Deine Gesundheit liegt in deinen Händen
Gesundheit ist für mich einer der wichtigsten Schätze. Gerade jetzt ist es wichtiger denn je, sich mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen. Ehrlich gesagt, ich kann manchmal die vielen Artikeln, Sendungen über Corona nicht mehr hören und sehen.
Gesundheit ist für mich viel mehr als nicht krank zu sein. Es ist für mich Wohlbefinden auf
allen Ebenen.
Und genau hier unterstützt dich Shiatsu.
Dein Körper entspannt, Muskeln werden locker. Das Gehirn hört zu denken auf, Gefühle wie Zufriedenheit,
Friede, Vertrauen und mehr machen sich breit. Nach einer Shiatsu-Behandlung
fühlst du dich besser, gesünder,…
Mit Shiatsu kannst du – egal wo du gerade bist – viel für deine Gesundheit tun.
Darum habe ich 5 Tipps für dich, die jeweils einem TCM-Element zugeordnet sind.
Element Holz – Gallenblase/Leber
Gehe so oft wie möglich im Wald spazieren und tue so für Körper, Geist und Seele was Gutes.
Blicke auf das bunte Laub oder die grünen Nadeln und höre die Geräusche des Waldes:
wie der Wind durch die Blätter raschelt, da und dort ein Vogel zwitschert oder ein
Bach plätschert. Der Pegel der Stresshormone wird gesenkt und damit funktionieren
deine Abwehrkräfte besser.
Im Wald ist die Übung „Verwurzle dich wie ein Baum“ besonders schön und wirksam:
Hier findest du die Übung
Element Feuer – Herz/Dünndarm und Herzkreislauf/Dreifacherwärmer
Um sich auf allen Ebenen wohlzufühlen, darfst du auch mit deiner spirituellen Kraft in
Berührung kommen, sei es durch Gebet oder Meditation.
In diesen Raum einzutauchen bringt dir – deinem Körper und deinem Geist –
Ruhe und Gelassenheit und damit eine Verbindung zu dir selbst zu finden.
Ich schöpfe daraus Kraft in allen Herausforderungen eine Chance zusehen
und in kein Loch zu fallen.
Regelmäßige Shiatsu-Behandlungen erinnern mich immer wieder daran, wie
dringend ich die Stille der Meditation brauche.
Element Erde – Magen/Milz
„Um sich selbst kümmern“, das ist das Motto des Erd-Elements und dann sind
auch deine Abwehrkräfte gestärkt.
Achte gut auf deine Bedürfnisse: Was brauchst du um dich richtig wohlzufühlen?
Shiatsu-Behandlungen unterstützen dich dabei herauszufinden, was genau du
brauchst, um dich richtig, richtig wohlzufühlen. Denn hier erfährt dein Körper,
dein Geist und deine Seele, wie es sich anfühlt, wenn es dir gut geht.
Viele Studien zeigen, dass eine ausgewogene, regelmäßige Ernährung und viel
Bewegung zum Wohlfühlen auf allen Ebenen dazu gehört.
Element Wasser – Blase/Niere
Entspannen, entspannen … ist in herausfordernden Zeiten essentiell. Das Wasser-Element
unterstützt dich gut zwischen Spannung und Entspannung zu wechseln. Und das ist
wichtig: Denn zu viel Stress (= zu viel Spannung) erhöht nachweislich deinen
Cortisolspiegel und schwächt damit dein Abwehrsystem.
Die gute Nachricht – Pausen unterstützen somit dein Immunsystem.
Und nachdem ich selbst während meiner Shiatsu Ausbildung erfahren habe, wie
wohltuend Pausen sind, gibt es in meinem Blog-Archiv bereits einen Beitrag,
wie ich so meine Pausen gestalte:
Hier erfährst du mehr darüber.
Element Metall - Lunge/Dickdarm
Deine Atmung und deine Verdauung zeigen dir wie gut Regelmäßigkeit für deinen Körper ist.
Und auch dein Geist und deine Seele lieben einen Rhythmus.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du gute Gewohnheiten in
deinen Alltag integrieren kannst.
Hier ein paar Beispiele:
- Starte in den Tag mit einem Glas warmen Wasser und/oder Bewegungseinheiten
- Versuche so oft wie möglich warm zu Essen
- Gerade im Herbst/Winter freut sich dein Körper über ausreichenden Schlaf (empfohlen ist zwischen 7 und 8 Stunden)
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Weitere Beiträge
Finde deinen Rhythmus und alles fließt
Alles fließt – panta rhei – das wurde schon vor vielen hundert Jahren vom Griechen Heraklit als ein Grundprinzip vom Leben formuliert. Rhei bedeutet fließen und ist auch im Hauptwort Rhythmus enthalten.
Und das zeigt sich mir auch oft im Alltag.
Eine Bergwanderung entspannt mich zum Beispiel sehr gut. Vor allem wenn ich beim Bergaufgehen meinen
Atemrhythmus finde, dann wird mein Kopf so richtig frei.
Bei meiner Arbeit „Shiatsu geben“ bin ich im Flow. Ich bin so richtig im Einklang und erlebe Glück –
bei mir und bei meinen Klienten.
Diese zwei Beispiele zeigen, wie wichtig es ist einen guten Rhythmus zu finden – die perfekte Welle.
Und dann stellt sich Zufriedenheit, Glück, Dankbarkeit von selbst ein.
Aber auch die Natur zeigt uns die vielen unterschiedlichen Rhythmen:
- Atmung
- Blutzirkulation
- Schlafrhythmus und damit der Wechsel von Tag und Nacht
- Arbeitszeitrhythmus
Kommt ein Rhythmus aus dem Takt oder wird monoton, wird alles unrund.
Auch hierfür habe ich zwei Beispiele:
Wer über einen längeren Zeitraum nicht gut schläft bzw. immer zu spät ins Bett geht,
fühlt sich irgendwann schon am Morgen unzufrieden und klagt über körperliche Beschwerden,
wie Kopfschmerzen oder Herzrasen.
Wer nur arbeitet und keine Zeit für Erholung hat, ist anfangs zufrieden, da er im Flow ist.
Im Laufe der Zeit wird oft über Rückenschmerzen geklagt. Die Bandscheiben können sich z.B. nicht
mehr ausdehnen. Ein Signal, dass in deinen Tagesablauf mehr Entspannung, Bewegung, Erholung
eingebaut werden soll. Der Rhythmus darf geändert werden.
Und gerade die letzten Monate haben uns immer wieder gefordert den Rhythmus anzupassen:
Homeoffice, Kinder zu Hause, kürzere Öffnungszeiten, ….
Wie erkennst du, dass nicht alles fließt bzw. der Rhythmus aus dem Takt ist?
Shiatsu unterstützt dich über die Meridianarbeit bzw. die 5 Elemente deinen Rhythmus zu kennen,
zu finden, zu achten und immer wieder an die jeweilige Situation anzupassen.
Unsere Meridiane sorgen dafür, dass Yin und Yang im Einklang sind. Der Wechsel zwischen
innen und außen, Bewegung und Entspannung, Hitze und Kälte, laut und leise.
Während den Shiatsu-Behandlungen wird dein Atem ruhiger und tiefer, dein Herzschlag beruhigt sich, du entspannst. Dein Rhythmus reguliert sich. Du bist zufriedener und glücklicher.
Taping verlängert die Wirkung von Shiatsu
Meine erste Weiterbildung nach dem Shut-Down wegen Corana war ein wunderbarer Taping Kurs.
Ich freue mich sehr, dass ich ab sofort die Wirkung von Shiatsu mit Taping unterstützen kann.
Was ist Taping?
Der Ursprung kommt wie Shiatsu aus Japan. Die Tapes regen aufgrund von ihrer Beschaffenheit und Farbe deine Selbstheilungskräfte an. Deine Gelenke werden stabilisiert, ohne dass deine Beweglichkeit eingeschränkt wird.
Wie wirkt Taping?
Beim Taping wird automatisch deine Haut minimal angehoben. Dein Stoffwechsel wird angeregt. Deine Muskulatur wird besser durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Der Abbau von Schmerzhormonen und belastenden Substanzen wird so unterstützt.
Tapes wirken wie eine ganz sanfte 24 Stunden Massage. Je mehr du die getapte Stelle bewegst, desto größer ist die Wirkung.
Wie tape ich?
Während einer Shiatsu Behandlung erzählt mir dein Körper, welche Stellen im Körper - oft sind es Akupunkturpunkte – besondere Aufmerksamkeit brauchen.
Genau dort lege ich dir ein Tape an. Die Farbe wählen wir gemeinsam aus.
Durch diese Methode kannst du die Wirkung von Shiatsu auch zu Hause noch einige Tage spüren.
Auf Wunsch tape ich auch ohne Shiatsu Behandlung.
Wann unterstützt dich Taping?
Die Anwendungsmöglichkeiten sind sehr vielseitig. Besonders wirksam sind Tapes bei
- allen Beschwerden im Bewegungsapparat
z.B. Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken, Tennisarm, Muskel- und Bänderverletzungen - Schmerzen,
wie Kopfweh, Rücken- oder Nervenschmerzen und Menstruationsbeschwerden
Hinweis:
Taping ersetzt nicht die Diagnose und Therapie eines Arztes.Resilienz und Immunsystem sind ein starkes Pärchen
Ich bin überzeugt, dass Resilienz und Immunsystem gemeinsam stark sind bzw. stark werden.
Warum?
Das Immunsystem ist die körperliche Widerstandskraft gegen äußerliche Einflüsse wie Wind, Kälte, Viren, Bakterien.
Resilienz ist das Immunsystem der Seele. Die psychische Widerstandskraft reduziert Stress, Sorgen und Ängste.
Ich beobachte, dass Mitmenschen mit einem guten Immunsystem mit den kleinen und großen Herausforderungen des Lebens leichter umgehen können.
Stärke deine Widerstandskraft
Die gute Nachricht ist, du kannst deine Widerstandskraft mit einfachen Maßnahmen ausweiten.
- Regelmäßige Bewegung hält deinen Körper fit
- Positive Gedanken stärken deinen Geist
- Stille Momente bringen deine Emotionen zur Ruhe
Shiatsu lässt deine Widerstandskraft wachsen
Mein Analyseherz hat gearbeitet:
Ich wollte wissen, was sich bei jenen KlientInnen verändert, die regelmäßig zu mir kommen.
Und ich bin überrascht, dankbar und motiviert zu gleich.
KlientInnen, die 2018 bzw. 2019 oft und lange verkühlt waren bzw. sich sehr gestresst gefühlt haben, und alle vier bis sechs Wochen zum Shiatsu kommen, waren bis jetzt gar nicht verkühlt bzw. wenn, dann nur ein paar Tage.
Warum ist das so?
- Shiatsu bewegt dich
- Shiatsu erzeugt positive Bilder und Gedanken in dir
- Shiatsu bringt dir stille Momente. Du fühlst dich entspannt, frei, zufrieden, …
Vereinbare gleich deinen nächsten Shiatsu Termin.
Die Kraft der positiven Gedanken
Gerade jetzt finde ich es besonders wichtig die Kraft der positiven Gedanken zu nutzen.
Gedanken beeinflussen deine Emotionen und dein Körperempfinden
… und umgekehrt. Die Reihenfolge ist beliebig.
Der Grund dafür liegt darin, dass jede Emotion drei Aspekte hat:
Verhaltensaspekt
Jede Emotion beeinflusst dein Verhalten.
Wenn ich in Sorge bin – jetzt z.B. wie wird es, wenn ich meine Praxis wieder aufsperre – dann habe ich zwei Möglichkeiten:
Die Sorge lähmt mich so, dass ich nichts mehr tue und ich über die nicht bekannten Auflagen grüble.
Oder – dafür habe ich mich entschieden:
Ich plane, was ich bis dahin alles machen kann, um die Zeit gut zu nutzen:
- Online Kurse abhalten
- Sketchnotes zum Thema Shiatsu zeichnen
- Shiatsu-Blog Beiträge schreiben
- Gutscheine für Muttertag anbieten
Damit wandele ich die Sorge in Freude um und ich freue mich so richtig, dass es am 02.05. wieder losgeht.
Kognitiver Aspekt
Genauso wie die Emotion dein Verhalten beeinflusst, beeinflusst sie auch deine Gedanken, und umgekehrt.
Als ich erfahren habe, dass ich wegen COVID länger nicht Shiatsu geben kann, war ich ängstlich – wie wird das alles, habe ich genug Geld auf der Seite …
Ich habe beobachtet, dass mir das nicht gut tut.
Darum bemühe ich mich meine Gedanken umzulenken:
„Danke für die geschenkte Zeit. Wie kann ich diese nutzen? Stricken, Gartenarbeiten, Sporteln, ….
… und mir ist es gleich wieder besser gegangen.
Körperlicher Aspekt
Der Körper reagiert auf jede Emotion.
Wenn du ängstlich, besorgt oder aufgeregt bist, schüttet der Körper Adrenalin aus.
Wenn du entspannt und zufrieden bist, wird das Glücksmacherhormon Serotonin freigesetzt.
Und genau darum finde ich es so wichtig die Kraft der positiven Gedanken zu nutzen.
Tricks „Raus aus dem Gedankenkarussell“
Trick 1: Musik hören und Tanzen
Lege dir deine Lieblingsmusik auf und tanze dazu. Besonders geeignet finde ich „Don’t Worry Be Happy“, von BobbyMcFerrin.
Trick 2: Gedanken schriftlich festhalten
Sobald du dir deine Sorgen von der Seele schreibst, betrachtest du sie distanzierter und es kommen Lösungen.
Sobald ich meinen Kummer ins Tagebuch schreibe, fühle ich mich befreiter und mir kommen die unterschiedlichsten Ideen.
Trick 3: Achtsame Körperübungen
Achte auf deine Körperhaltung. Bei hängenden Schultern und heruntergezogenen Mundwinkeln freuen sich negative Gedanken.
Ich versuche daher in schwierigen Situationen bewusst zu Lächeln, mein Glückshormon wird ausgeschüttet und es geht gleich viel besser.
Auf meinem Blog findest Du laufend verschiedene Körperübungen, die dich unterstützen aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
Die Bewältigung des Corona Virus aus Sicht der TCM
Die aktuelle Situation, sowohl gesundheitlich als auch wirtschaftlich, ist wegen des Corona Virus für uns alle sehr herausfordernd. Auch ich gehöre dazu, schließlich ist meine Praxis geschlossen und ich kann meine Lieblingstätigkeit „Shiatsu-Massagen geben“ nicht ausüben. Das macht mir schon mal Angst oder ich werde traurig.
ABER gleich im nächsten Moment kommt mir ein Gedanke zu den 5 Elementen, der mir sofort Kraft und Mut gibt durch diese Veränderung zu gehen.
Genau darum möchte ich dir mit diesem Beitrag eine Inspiration schenken.
Das Holzelement bringt die notwendige Flexibilität
Gerade jetzt sind wir gefordert rasch und flexibel auf die Veränderungen zu reagieren. Es gibt Lebensumstände, die für uns noch nie so da waren.
Nehmen wir den Löwenzahn als Beispiel: der kann immer und überall wachsen.
Körperlich unterstütze ich die Flexibilität, indem ich mich so oft wie möglich dehne, nach dem Aufstehen, bei meiner Pause, zwischendurch. Geht ganz schnell und ist sehr effizient.
Das Feuerelement gibt dir Schutz und Sicherheit
Ich spüre in meinen Oberarmen wie der Meridian Dreifacherwärmer arbeitet. Schließlich hat er auch richtig viel zu tun: Immunsystem vorm Virus und das Herz von den vielen Nachrichten und Eindrücke schützen.
Ich umarme mich oft selbst und klopfe meine Oberarme ab. Das unterstützt den Dreifacherwärmer.
Probiere es einfach aus.
Das Erd-Element verbindet dich mit deiner Mitte
Der Magen- und Milzmeridian, und damit das Element Erde, unterstützen uns alles gut zu verdauen, sowohl unser Essen als auch all unsere Eindrücke. Dafür ist es notwendig, dass wir auf allen Ebenen gut in unserer Mitte sind.
Ich bin dankbar, dass ich in meinem Keller einen guten Gemüsevorrat habe. Darum genieße ich, dass ich mir und meinem Mann täglich frisch kochen kann. Mein Bauch freut sich und der Winterspeck hat sich auch schon reduziert.
Vor dem Schlafen gehen lege ich ganz bewusst meine Hände auf den Bauch und spüre nach, wie sich die wohlige Wärme ausbreitet. Einfach heute Abend ausprobieren.
Das Metall Element schafft dir Raum um zu Sein
Alles hat seinen Lauf genommen, wir können die Dinge rund um Cornus Virus annehmen wie sie sind.
Damit Angst und Unsicherheit nicht die Oberhand gewinnen, hilft mir ein strukturierter Tagesablauf. Dafür nehme ich mir in der Früh Zeit, was ich so alles vorhabe und dabei plane ich mir auch bewusst Leerzeiten ein. Das ist für mich gerade das größte Geschenk – Raum um zu Sein.
Und ich mache oft einen tiefen Atemzug. Denn das schafft in meinem Brustkorb Raum und verbindet mich mit mir selbst.
Das Wasser Element schenkt dir Vertrauen
Die Natur zeigt es uns im Jahreskreis vor, alles zieht sich irgendwann zurück. Und in diesem Urvertrauen bin ich sicher, dass auch der Corona-Virus sein Ablaufdatum hat, dass er uns Menschen nicht mehr schaden kann. Wie auch immer.
Das Element Wasser steht auch für einen guten Wechsel zwischen Spannung und Entspannung. Und gerade in diesen Tagen möchte ich dir mitgeben, beschäftige dich nicht ununterbrochen mit dem Thema Corona Virus, sondern suche für dich die Übung, die Beschäftigung, die dich so richtig abtauchen und entspannen lässt.
In diesem Sinne viel Vertrauen, Kraft und Mut und Gesundheit für die nächsten Tage.
Deine Ursula Limberger
Die Kraft von Shiatsu
Wau, unglaublich – ich habe über 500 Shiatsu Behandlungen gegeben. Deswegen möchte ich erzählen, warum mir Shiatsu so wichtig ist. Ich könnte ein Buch darüber schreiben. Aber so viel Zeit zum Lesen hast du nicht. 😊 Darum gibt’s eine Kurzversion - die 3 wichtigsten Gründe.
Grund 1:
Shiatsu ist so unglaublich kraftvoll.
„Bei jeder Shiatsu Behandlung spüre ich, wie sich der ganze Körper und Geist entspannt und sich ein Wohlbefinden von Kopf bis Fuß ausbreitet. Nachher habe ich das Gefühl, die ganze Welt ist besser. Ich habe Impulse erhalten die Welt anders zu sehen.“
Grund 2:
Shiatsu berührt dich, du bist verbunden.
Ich berühre dich achtsam. Spüre nach, was Du gerade in diesem Moment brauchst. Sanfte Berührung? Daumendruck? Dehnungen? Rotationen? Dein Atem wird tiefer, langsamer. Deine Muskeln entspannen sich. Dein Bauch gibt Geräusche. Ich spüre damit, dass ich bei dir angekommen bin. Du bist mit dir verbunden.
Grund 3:
Shiatsu und du lachst.
Wenn ich eine Shiatsu Behandlung beende, schaue ich nochmals, wie es der Klient*innen nun geht. Egal was mir vorher erzählt wurde, das Gesicht lächelt.
Der Sommer sagt ade. Zeit sich auf die kühlen Monate vorzubereiten.
Warum?
Laut TCM beginnt im Herbst die Zeit der Yin Kräfte, d.h. die Ausrichtung ist mehr nach innen gerichtet, die Wärme (Yang) geht in Kälte (Yin) über. Die Natur zeigt uns das auch vor: Tage werden kürzer, das Laub fällt ab, die Tiere sammeln sich und ziehen sich zurück.
Bleiben wir mit unseren Aktivitäten sommerlich (Eis essen, barfuß gehen, …), kann dies zu Erkältungserkrankungen, schlechter Laune oder Dauermüdigkeit führen.
Es ist erwiesen, dass wir im Sommer wesentlich weniger Schlaf als im Herbst & Winter brauchen.
Nutze die längeren Nächte für mehr Schlaf. Dein Körper dankt dir diese Erholung. Ich kann dir daher von ganzem Herzen empfehlen, vor Mitternacht schlafen zu gehen, besonders dann, wenn du dich müde und erschöpft fühlst.
Was mir persönlich hilft, um Erkältungen vorzubeugen:
So oft wie möglich warm essen, auf jeden Fall zum Frühstück. So stärkst du deinen Verdauungstrakt, die Basis für ein starkes Immunsystem.
Ich nutze den Herbst, um mir so oft wie möglich Kürbisgerichte in allen Variationen zu kochen - Suppe, Gulasch oder einfach im Ofen backen.
Auch wenn schöne Septembertage noch so verlockend sind, lieber wärmer anziehen als noch vor ein paar Wochen: besser Socken als barfuß, an windigen Herbsttagen den Hals mit einem Schal oder Tuch schützen, morgens und abends ein Jackerl überwerfen .....
An trüben Vorherbsttagen bringt auch ein Fußbad Wärme in deinen Körper & deine Seele oder regelmäßig die Füße mit einem wärmenden Fußbalsam eincremen.
Der Herbst hat auch viel mit Loslassen zu tun. Mache es wie die Natur, werfe Altes und Verbrauchtes ab, damit du gut regenerieren kannst. Veränderungen stehst du so positiv gegenüber.
Wie unterstützt dich Shiatsu im Herbst?
Shiatsu berührt auf körperlicher, geistiger und seelische Ebene.
Die Tiefenentspannung während einer Shiatsu Behandlung hilft dich auf Wesentliches zu besinnen, gibt Mut für Neues und stärkt den gesamten Organismus.
Du bist damit gut für die kalte Jahreszeit gewappnet, egal ob du dein Immunsystem stärken möchtest oder dich gerade in einem Prozess des Loslassens und der Veränderung befindest.
Du erreichst mich unter 
0676/4296533 oder
ursula.limberger@gmail.com.
Sollte ich nicht abheben, gebe ich gerade eine Shiatsu-Massage.
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